男要冷養,女要熱養!6個真相告訴你男女養生的差別

    ▲養生這么多年,才發現搞錯了性別。

    院長在線按+

    “男人來自火星,女人來自金星”,一句話便道出了男女的不同。其實,除了性格上的男人剛強女人柔弱、思維方式上的男人果斷女人細致,男女在生理結構上也有很大不同,因此養生也要區別對待。只有抓住各自身體的特點來養生,才能事半功倍。

    本文指導專家:

    沈雁英 中國健康教育中心專家;

    張志超 北京大學第一醫院男科中心副主任醫師;

    王興國 大連市中心醫院營養科主任;

    茍   波 西安體育學院健康科學系教授。

    1

    男要“冷”養

    女要“熱”養

    澳大利亞的一項調查研究發現,生活在溫暖、陽光充足地區的女性壽命較長;在氣候涼爽地區居住的男性則活得更久。生活中,我們也會發現,男人“火力壯”、怕熱;女人則更怕冷。

    男人不妨嘗試“冷”養生

    男性蒸桑拿或熱水浴時,溫度以37℃~41℃為宜,每次15~20分鐘。

    努力“戒掉”把筆記本電腦放在大腿上用、長時間騎車或駕車、愛穿緊厚牛仔褲、長期坐在寬松沙發里等習慣,因為它們都會導致陰囊被包圍受壓,睪丸溫度上升,生殖功能受到影響。

    女人要堅持“熱”養生

    睡前用40℃左右的溫水泡腳,能緩解腰背疼痛,促進睡眠。

    做家務時多用溫水,預防關節炎和婦科病等。

    注意隨時增添衣物能保護好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月經不調、痛經等困擾。

    2

    男人補鋅

    女人補鐵鈣

    生理結構的差異,也決定了男女對營養素需求的不同。

    女人體內鐵和鈣流失多

    女性在月經來潮時,鐵流失會加快;更年期后,由于激素變化,骨質流失速度也會加快,因此女人更需要補鐵和鈣。

    女人應適當多吃牛肉、雞胸肉、三文魚、動物肝臟、黑巧克力等富含鐵的食物,以及奶制品、豆制品、雞蛋等富含鈣的食物。

    補鋅有利于男人性健康

    對男人來說,鋅元素至關重要,會影響其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丟失的鋅元素也要多于女性。

    男人應多吃紫菜、牛肉、豬肝、芝麻、海產品等富含鋅的食物。

    3

    男人管住嘴

    女人睡好覺

    男人當心病從口入

    與女人相比,男人面臨的這種風險更大。

    沈雁英教授說,男人抽煙、大量飲酒的比例明顯高于女人,而煙草含數百種有害物質,酒精可能導致60多種疾病。

    再加上男人體質決定其需要吃更多肉,應酬多導致的飲食問題也更嚴重,所以管住嘴尤為重要。

    女人睡眠問題更突出

    上海一項調查發現,女性睡眠質量不佳的人數是男性的1.7倍。睡眠對男人、女人都很重要,但女人因性格、心理等原因,睡眠質量相對更差。

    除要努力保持一份陽光心態外,女人可嘗試這些“備睡”技巧:睡前喝點牛奶,吃點燕麥等助眠食物,睡前2小時不劇烈運動,睡前不玩手機等。

    4

    男人護胃

    女人養腦

    男人管不好嘴,胃跟著受傷

    如果在飲食上不注意,就容易導致胃黏膜損傷,與女人相比,男人胃潰瘍、胃炎等病的發生率更高。

    男人想護好胃,要告別高鹽、高油飲食,可適當吃些面食、小米粥及香蕉等養胃食物,并抓住早上7點和睡前21點兩個“黃金時段”,練習仰臥床上揉腹。

    隨年齡增加,女人認知障礙發病高

    女性認知障礙癥患病率高于男性,且隨年齡增加,趨勢更明顯。北美一項研究發現,女性認知障礙癥患者大腦萎縮比男性更早。

    興趣、好心態等是養腦的“必需品”,中老年女性更要注重培養興趣愛好,多與同齡人交流,參加社區活動等。

    5

    男人練力量

    女人練柔韌

    肌肉是男人生命之本

    如果男性在40歲后,無法完成10個俯臥撐或30秒內反復蹲起19次,說明肌肉力量明顯不足。

    中年人可以針對肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分別鍛煉,并重點“攻破”腰腹部。老年人則可通過舉啞鈴練上肢、半蹲練下肢等較緩和的方法進行。

    曲線與柔軟成就女人完美身段

    中國知名藝術體操運動員鐘玲曾說,練柔韌是女人一生的功課。盡管有些人天生柔韌性不好,但后天練習也很有效,年過40歲同樣不晚。

    推薦大家做做瑜伽,既能練柔韌,又能靜心養生。

    6

    男人需要安靜

    女人需要排解

    男女心理需求不同,出現心理壓力時的表現也不一樣。

    男人宣泄情緒,要講究方法

    情緒爆發時,不少男人會帶著點雄性激素的“暴力”,愛摔東西、動手動腳。男人不能把事情憋在心里,但也建議收斂一下發泄方法,學著安靜些。

    女人排解苦悶,要注意場合

    女人確實比男人更需要排解情緒垃圾,“哭”和“說”是她們緩解壓力的利器。

    但女人訴說時要注意場合,比如別在孩子面前、公共場合等地方,嘮叨丈夫的不是。

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