壽命比較短的人,往往睡前有4個行為,勸你盡早改一改

俗話說,好睡眠,勝過吃補藥!

人生有三分之一,都是在睡眠中度過的,睡覺是最好的養生。

人體的五臟六腑,在睡眠中得到修整,睡眠對于人類來說十分重要!

而在睡前的這段時間,是養生的黃金期,養成好習慣,有助于增壽。

而一旦,睡覺前養成一些不好的習慣,則也會傷身減壽,損害生命健康。

壽命比較短的人,往往睡前有4個行為,勸你盡早改一改

行為1:睡前娛樂過度

睡前,切忌娛樂過度!

夜里過度的勞累、娛樂過度,或睡前沒有節制地做“劇烈運動”,會導致出汗過多,使心液不足,進而影響睡眠質量。

另外,還會使大腦控制肌肉活動的神經細胞,呈現極強烈的興奮狀態,這種興奮在短時間里不會平靜下來,會造成入睡困難,影響身體的健康。

建議:最好在睡前1-2小時之前,結束運動。

行為2:

睡前吃夜宵

俗話說,胃不和,則寐難安。

意思是說,如果腸胃舒服、和順,才能保證睡眠的質量。

而睡眠質量好,人體的免疫力才會增強,自然更加健康!

睡前吃宵夜,很容易給腸胃增加不小的負擔,同時還會帶來肥胖,給身體健康健康帶來隱患。

建議:大家在睡覺前3-4小時食用完晚飯,避免給身體帶來不必要的負擔。

行為3:帶“氣”入睡

有些人,睡前不論是和愛人,還是和孩子,一旦有了不愉快,很容易在生氣的時候,直接選擇睡覺,以此來“躲避”生氣!

但是,如果帶“氣”入睡,會導致氣血紊亂,也會導致暫時性失眠。

要想晚上有一個高質量的睡眠過程,一定要懂得控制自己的情緒。不要因為一些瑣事心情煩躁,影響睡眠。

如果是生氣了,一定要想辦法解決,讓自己不生氣的時候,再去睡覺!

行為4睡前吃藥

每一類藥物都有服用的時間安排,如果不是一定要在睡前服用的藥物,就不要服用。

藥物中的成分不但會影響到睡眠,還影響到肝臟,產生肝損傷。

所以,吃藥盡量不要在睡前吃,以免加重脂肪肝的程度!

睡前養成四大好習慣,有助于長壽
習慣1:睡前刷牙——防心臟病

睡前刷牙要比早晨更重要,不僅可清除口腔積物,有利于保護牙齒,對安穩入睡也有幫助。

最重要的是,睡前把牙刷干凈,更能起到預防心臟病的功效。

瑞典醫學專家發現,口腔中的細菌及其釋放的毒素可經粘膜侵入血液 ,并隨血液循環到達心臟,使心肌中毒 ,形成慢性炎癥,最終導致心臟病的發生。

所以,睡前刷牙漱口,保持口腔清潔衛生,對于心臟安康有很好的保護作用。

習慣2:睡前泡腳——預防中風

睡前泡腳,是一個非常不錯的養生習慣,民間有“熱水泡腳,賽吃人參”這一說法。

睡覺前,用熱水泡腳,能擴張腿腳的末梢血管,增加足部的皮膚血流量,促進血液循環,還能起到預防中風的作用。

晚上19~21點,用40℃左右的水泡腳。泡腳時讓水到達小腿處最好,至少要沒過腳踝。

習慣3:睡前推腹部——趕走便秘

現在人便秘的也是越來越多,如果你有便秘的困擾,那么,可以在睡前推揉腹部,可以很好的改善便秘!

睡前,可以通過簡單的手法對腹部進行按摩推拿,不進有利于改善便秘,還對防治胃部疾病、改善血液循環、疏脈經絡、舒肝理氣有很大的作用,還可以減少腹部和下半身脂肪,有助于改善腹部肥胖!

習慣4:睡前喝杯水——防血栓、護心臟

養成睡前飲水的習慣,可以降低血黏度,維持血流通暢,在一定程度上防止腦血栓的形成。

睡前即使不渴,也最好喝一小杯水,而這杯水以白開水為最佳。

建議,心血管病人在床頭放一杯水,夜里醒來時還可以抿一口。對于糖尿病人來說,保持一定的水分還有利于控制血糖。

但是切記,喝一小杯200ml左右即可,切不可喝太多的水哦!

好習慣,是長壽的“基石”

1、飲茶“代替”煙酒

生活中,吸煙、喝酒,堪稱兩大“惡習”。

而煙酒,對于人體的“荼毒”,都是日積月累的。

不妨丟掉煙酒,用喝茶的習慣來代替。

自古以來,飲茶,都是延年益壽的好習慣。

雞頭參茶,泡水喝,可補氣養陰,健脾,潤肺,益腎,可延年益壽。

《本草綱目》記載:“補諸虛,止寒熱,填精髓。”

《神仙芝草經》記載:“寬中益氣,使五臟調良,肌肉充盛,骨髓堅強,其力增倍,多年不老,顏色鮮明、發白更黑,齒落更生。”

研究表明,雞頭參,含有的多糖成分,具有體外抗氧化作用, 對氧自由基具有直接清除作用。

經常用其泡水喝,可補益腎氣,延緩衰老。

山刺玫花,泡水喝,可疏肝解郁,改善心情,有益肝臟健康。

山刺玫花,是一種野生的小玫瑰,作為花茶,性質溫和,能疏肝解郁,具有鎮靜、安撫、抗憂郁之效。

《本草再新》:"舒肝膽之郁氣,健脾降火。"

用其泡水,對于疏肝理氣,助力肝氣抒發,改善不良情緒,對健康大有益處。

2、散步“代替”久坐

研究發現:久坐1小時的危害 ≈ 抽2根煙 ≈ 減壽22分鐘。

每天坐著超過6小時的人,總體早亡風險,比不到3小時的人,增加19%。

因此,要注意莫長時間久坐,每坐45分鐘,起來活動一下。

平時,多散步,來代替久坐,是不錯的選擇。

3、大笑“代替”生氣

記住:每一次生氣,都是在為健康“埋單”。

生氣,會影響肝臟、心臟、胃部等內臟器官不適,不利于健康。

此外,生氣,還會加速腦細胞衰老,損害免疫系統,誘發心肌缺血等。

少生氣,多歡笑,也是長壽很重要的一步。

經常大笑,有利于鍛煉心肺功能,更可促進長壽。

大笑,是一種有氧運動,大笑一百次,達到的鍛煉效果,相當于騎15分鐘自行車。

此外,大笑的健康之處還在于,能夠使心率加速,為大腦供氧,具有幽默感的人免疫機制更健康,心肌梗死的幾率會降低40%左右,平均壽命能夠提高4年半。

調查發現,愛笑,也是長壽老人們的一個共同特點。

生活中,不妨多笑一笑吧!

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來自:營養師雪姐姐  > 養生
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