健身必須要少走彎路,淺談容易走入的2個誤區

2019-10-10

為了獲得理想的身材,在健身的過程中,我們總是會保持著高度的關注。然而在成長的旅程中,每個人或多或少都會走些彎路,健身也不例外。

今天輕酷健身就和大家分享一下,在健身時容易走入的2個健身誤區,要及時避免,才能科學運動。

誤區一 練得越痛苦,越能長肌肉

從小接受的教育,讓我們習慣地認為“天賦不夠,努力來湊”,有付出才有回報。本是這樣,但如果單純地認為,將身體力量鍛煉也賦予這種想法,結局無疑是災難的。

現在人為了追求大肌肉,瘋狂鍛煉,跟有強迫癥一樣:一天練2-3次,多次抗阻訓練到力竭,為的就是加強肌肉刺激,來實現快速增肌的目的。

事實卻是,這樣正好適得其反。肌肉生長除了力量訓練外,還要保證營養攝入和休息,如果只練不休,就算有幸不會造成肌溶解,圍度變小卻不可避免。

健身房的抗組訓練本身就是能量消耗的訓練,如果長期消耗大于攝入,圍度變小是必然的。

最基本的原則是:不應該在肌肉依然酸痛時,再次進行訓練。

誤區二 吃得越多,越容易長肌肉

增肌者喜歡把身體當成計算機來工作,認為攝入越多越容易長肌肉。但人是不允許短期內暴增肌肉量,需要長期、連續的適應。

要是訓練水平不夠,相比于增長肌肉,身體絕對更傾向于增長脂肪。還會憑空增添消化負擔,飲食原則應該與訓練保持一致,該用最小的代價來獲得下一步的突破空間。

如果一開始就攝入超標,會給身體后期造成嚴重的熱量盈余。

飲食應該遵循“少而精”的原則,比如一天3頓正餐:每餐1碗米飯+1片雞胸+適量的脂肪和蔬菜,通過這種飲食方式來達到初期增肌。

隨著訓練水平的提升,強度的增加,再慢慢增加食物量,這樣才能恰到好處。

輕酷健身提示:永遠根據自己的天賦特點和實際需求來達到健身目的,這樣才是科學健身,避免以上誤區。

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